wattbike 30分HIITプログラム

HIITプログラムとは?

通常、持久力アップには、たくさんの時間を費やす必要があります。適度な強度で1回30-90分、週の合計を300-600分おこなうことで基礎的な持久力がつき、さらに高い強度のインターバルトレーニングを組み合わせていくことで、さらに持久力を高めることができます。
しかし、トレーニングにじゅうぶんな時間を費やせるアスリートとは違い、限られた時間で効果を出したい人にとっては、「時間」は悩みの種です。
その時間のお悩みを解決し、効果を得られる方法として注目されているのが「HIIT(ヒット High Intensity Interval Training)」です。これは、20秒-60秒の「超」高強度エクササイズを、10-60秒の休息を挟んで5-10セット繰り返すプログラムで、その合計時間は30分以内であることがほとんどです。
このプログラムを、1日おきに週3回繰り返すことで、短期間で大きな効果を得られたという研究報告も多数あります。
HERCULE CAVEでは、wattbikeを活用し、このHIITプログラムを30分で提供できるメニューをご用意いたしました。

トレーニングの内容

■6-8セット×(20秒ペダリング-10秒休息)
■6-8セット×(20秒ペダリング-20秒休息)
■3-6セット×(30秒ペダリング-4分休息)
■5-10セット×(60秒ペダリング-60秒休息)

※トレーニング開始の前に「体力テスト(60分)」を実施していただくことで、より正しい強度設定をおこなっていただくことが可能になります。

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