夏のランニングを乗り切るために暑さと持久力の関係を知っておきましょう｜心拍トレーニングのすすめ③
このところ、「夏？」と思うような天気になってきましたが、そんなときは「熱中症」に気をつけましょう。真夏は皆さん熱中症に気をつけていると思いますが、まだ暑さに馴れていない今の時期も、熱中症はとても多く発生しています。
夏は持久力が低下する？
夏に走ると疲れやすかったり、パフォーマンスが落ちてしまったりという経験がある人も少なくないかもしれませんが、専門書では「季節変動」による持久力の変化についても書かれています。
最大酸素摂取量を毎月1回、1年間測定すると、8-10月に低く、11-3月に高く、5月に高いが6-7月に再び低くなる（島岡ら、1979）。年間を通じての変動幅は7%である。一方、最高心拍数はほぼ一定（1-2%変動）である。即ち、最高心拍数には季節的変動がないとみなされよう。
最大酸素摂取量にみられる季節的変動は、最大酸素摂取量が外気温の影響をほとんど受けないことから、季節への長期的な適応、あるいは日常生活中の運動量の相違等を反映しているものと思われる。
山地啓司 著 運動処方のための心拍数の科学 大修館書店 pp197-198「12章心拍数を変える要因」より
つまり
持久力の目印になる「最大酸素摂取量」は夏の時期に低くなりますが、この「最大酸素摂取量」は外気温の影響は受けないはずなので、夏に向けて活動量が減ったりした場合などに、持久力が落ちてしまったものだと考えるのが妥当ですねということです。
「暑くてどこも行きたくない！」とか、不活動になってしまうことで、夏は体力も落ちやすくなると思っておいた方が良いですね。
持久力を高めれば暑さにも耐えられる
そんな暑い夏に、持久力が落ちてしまうと、さらに「動きたくなくなる症候群」になる可能性が高くなるので注意しましょう。
別の本でも、持久力と暑さの関係が書かれています。
疑問その1｜そもそも持久力が高い人は暑さにも強いのではないか？
疑問その2｜暑さに馴れるには、そのためのトレーニングがやっぱり必要なのでは？
この2つについて、色々な研究結果をもとに検討されていましたが、どちらも間違いではないようです。
「持久力を高めて、さらに暑さに馴らしていく」ということが大事なんだなという風に私は理解しています。
しかも、紹介されていた研究の中では、水分補給をしながら競歩した場合と水分補給をしないで競歩した場合を、若手選手とベテラン選手で比べた実験も紹介されていましたが、「ベテラン選手は水分補給をしなくても、食堂温度があまりあがらなかった」というものもありました。
シリーズ【レーニングの科学】2 エンデシュランストレーニング 朝倉書店 pp142-143より
トレーニング経験も重要な要素ですね。
※とは言え、皆さん水分補給はちゃんとしましょう
それから、「わざと服を着込んでのトレーニング」というのもありましたが、このあたりは本当に効果があるのかは疑問も多いですし、やはり「暑いときは暑いときなりの服装で」が安全のためにはおすすめです。
心拍数でカラダへの負担を観ながらトレーニング
暑さと持久力の関係もおわかりいただけましたか？
冬から春と、春から夏では、同じペースでも心拍数の反応なども違ってきますので、
気候とカラダの反応、走るペースなどを把握してトレーニングをおこなうことで、さらに安全で効果的なランニングを楽しんで頂くことができます。
スプリントで販売しているポラールのランニングウォッチは、気温や高度なども併せて記録してくれますので、環境と自分のパフォーマンスがどのように変化するのかもよくわかります。
スプリントのパーソナルトレーニングHERCULES CAVEでは、通常60分でおこなうパーソナルトレーニングに加え、30分で1種目に集中しておこなっていただける「30分シリーズ」のプログラムもご用意があります。
ますます暑くなる夏に、秋から冬のマラソン大会に向けてコンディションを落とさないよう、むしろ筋力や持久力のさらなる向上に活用していただけます。
特にスクワットやデッドリフトのプログラムは、脚力アップにつながるトレーニングとして活用いただけます。さらに、バイクを使ったHIITもランニングでの脚への負担を軽減しつつ高強度の持久力トレーニングができ、脚力アップも期待できます。
※スキーエルゴを利用した30分トレーニングをご希望の場合は、「30分でHIIT」でご予約いただき、トレーニング同日にスキーエルゴをご希望の旨お伝えいただければ大丈夫です。
